Διακοπή Καπνίσματος

Παρακάτω υπάρχουν κάποιες συμβουλές που έχουν βοηθήσει αρκετούς να αντιμετωπίσουν το άγχος το οποίο οδηγεί στο κάπνισμα. Κάποιες ιδέες μπορεί να ταιριάζουν απόλυτα με εσάς ενώ άλλες μπορεί να μην είναι του τύπου σας. Κάποιες συμβουλές θέλουν εξάσκηση ενώ άλλες γίνονται αμέσως. Σκεφτείτε και δικές σας ιδέες! Αν κάποιο από τα παρακάτω σας κάνει τότε σούπερ! Αν όχι, απλώς διαλέξτε κάποιο από τα επόμενα. Μόνο εσείς γνωρίζετε τι σας κάνει και τι όχι. Συνεχίστε να κοιτάζετε πως να διακόψτε το κάπνισμα και να κάνετε την ζωή σας ευκολότερη.

Ιδέες που έχουν βοηθήσει αρκετούς να κόψουν το κάπνισμα:

• Κάντε ένα διάλειμμα. Ακόμα και για 2-3 λεπτά ή στιγμές, απομακρυνθείτε σωματικά ή νοερά από αυτό που σας ενοχλεί. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε κάτι διαφορετικό, ή να πάτε κάπου «διακοπές» με το μυαλό.
• Βαθιές ανάσες. Πάρτε μερικές βαθιές αργές αναπνοές. Εισπνεύστε μέσω της μύτης και εκπνεύστε μέσω του στόματος σας. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
• Φανταστείτε κάτι. Κλείστε τα μάτια και φανταστείτε ότι είστε σε ένα μέρος όπου νιώθετε ασφαλής, άνετα και ήρεμα. Μπορεί να είναι πραγματικό ή φανταστικό μέρος. Σκεφτείτε τον εαυτό σας εκεί και φανταστείτε αυτά που θα νιώσετε, σκεφτείτε, ακούσετε ή μυρίσετε στο μέρος αυτό.
• Κάντε γυμναστική. Όταν το σώμα σας είναι ενεργό, στέλνει φυσικές ουσίες μέσα στο σώμα σας που σας ηρεμούν και σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Το περπάτημα είναι η ευκολότερη γυμναστική. Ακόμα και ένα σύντομο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να βελτιώσει την υγεία σας. Είναι και δωρεάν!
• Εστιαστείτε στο να χαλαρώσετε. Το σώμα μας συγκρατεί το στρες. Σταματήστε για ενα λεπτό και δώστε προσοχή στο σώμα σας και θα βρείτε μέρη που είναι σφιγμένα. Απελευθερώστε την ένταση τρίβοντας μερικά λεπτά τους ώμους σας, το σβέρκο σας, ή το κεφάλι σας.
• Μιλήστε με κάποιον. Μοιράσετε τις σκέψεις σας με κάποιον δικό σας άνθρωπο, είναι πολύ καλή διαδικασία!
• Εστιαστείτε στο «εδώ και τώρα». Πολλοί από εμάς ξοδεύουν πολύ ενέργεια σκεπτόμενοι τι μπορεί να πάει στραβά στο μάλλον, και πόσο κακό μπορεί να κάνουν. Σε αντίθεση με τα παραπάνω, εστιαστείτε στο «εδώ και τώρα».
• Αποδεκτείτε ότι το άγχος είναι μέρος της ζωής σας. Η ζωή έχει και τα πάνω και τα κάτω της. Πάντα θα έχετε και λίγο άγχος στην ζωή σας. Είναι καλό να αποδεχτείτε ότι θα είναι πάντα το άγχος στην ζωή σας και ότι θα υπάρχουν καλές και κακές μέρες.
• Προσέξετε τον εαυτό σας. Ειδικά μετά την διακοπή του καπνίσματος να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στον εαυτό σας. Να τρώτε υγεινά, να πίνετε πολύ νερό, και να κοιμάστε αρκετά.
• Κόψτε την καφείνη. Η καφείνη σας βοηθάει για να μείνετε ξύπνιοι αλλά σας κάνει και να νιώσετε και υπερένταση και άγχος. Οπότε, εάν νιώσετε αγχωμένοι, πείτε καφέ χωρίς καφείνη, χυμό ή νερό.
• Αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Ένα μεγάλο μέρος του καθημερινού άγχους ίσως οφείλεται στο ότι δεν έχετε αντιμετωπίσει το πρόβλημα σας. Σκεφτείτε εάν μπορείτε να κάνετε κάτι για να λυθεί το πρόβλημα. Μιλήστε για αυτό με ανθρώπους από το κοντινό σας περιβάλλον.

1ος Μύθος
«Γιατί να σταματήσω το κάπνισμα; Η ζημιά στον οργανισμό μου έχει ήδη γίνει!»

ΠραγματικότηταΕίκοσι λεπτά από το τελευταίο τσιγάρο:

• Η αρτηριακή πίεση γίνεται κανονική.
• Οι καρδιακοί παλμοί επανέρχονται στο φυσιολογικό τους ρυθμό.
• Η θερμοκρασία του σώματος επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα.

Μετά από 8 ώρες:

• Το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα.
• Το οξυγόνο στο αίμα αυξάνεται.

Μετά από 24 ώρες:

• Η γεύση και η όσφρηση βελτιώνονται.

Μετά από 72 ώρες:

• Η αναπνοή γίνεται ευκολότερη, αφού οι αεραγωγοί των πνευμόνων χαλαρώνουν.

Μετά από δύο μήνες:

• Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
• Ο πρώην καπνιστής νιώθει μεγαλύτερη ζωντάνια, μπορεί να ανεβαίνει τις σκάλες, να περπατά γρηγορότερα και να γυμνάζεται χωρίς να λαχανιάζει.
• Η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται μέχρι και 30%.

Μετά από 5 χρόνια:

• Μειώνεται σχεδόν στο μισό ο κίνδυνος του αιφνίδιου θανάτου από καρδιακή προσβολή.

Μετά από 10 χρόνια:

• Αντικαθίστανται με φυσιολογικά, τα προ-καρκινικά κύτταρα που δημιουργούνται από το κάπνισμα.
• Ο κίνδυνος για την εκδήλωση καρκίνου του πνεύμονα, καρδιοπαθειών και εγκεφαλικών επεισοδίων γίνεται σχεδόν ο ίδιος με αυτόν που διατρέχουν τα άτομα που δεν κάπνισαν ποτέ.

2ος Μύθος
«Το κάπνισμα μου προσφέρει απόλαυση και διέξοδο από το άγχος και το στρες»
ΠραγματικότηταΌταν η νικοτίνη στο αίμα σας πέφτει σε χαμηλά επίπεδα έχετε συμπτώματα στέρησης, είστε νευρικοί και νιώθετε άγχος. Καπνίζοντας, αυξάνονται τα επίπεδα νικοτίνης, γίνεστε λιγότερο νευρικοί και μειώνεται το άγχος. Επομένως, το κάπνισμα είναι ο τρόπος που ικανοποιείται ο εθισμός στη νικοτίνη και η απόλαυση που δημιουργείται είναι αποτέλεσμα αυτού του εθισμού.

3ος Μύθος
«Δεν έχω τη δύναμη να σταματήσω το κάπνισμα»
ΠραγματικότηταΗ θέληση και η αποφασιστικότητα, εξελίσσονται και αλλάζουν. Η απόφαση να διακόψετε το κάπνισμα ενισχύεται, αν αναλογιστείτε όλα όσα έχετε καταφέρει μέχρι σήμερα στη ζωή σας. Αντλήστε δύναμη και βάλτε τους στόχους σας. Μετά τις πρώτες δύσκολες μέρες, θα νιώσετε περήφανοι για τον εαυτό σας.

4ος Μύθος

«Δεν υπάρχει κανείς που μπορεί να με βοηθήσει να κόψω το κάπνισμα»

Πραγματικότητα
Υπάρχει και καταρχήν είναι ο εαυτός σας. Πολλοί πρώην καπνιστές λένε ότι κατάφεραν να διακόψουν το κάπνισμα όταν σταμάτησαν να ψάχνουν γύρω τους για βοήθεια και στράφηκαν στον εαυτό τους για να βρουν τη δύναμη να κόψουν το τσιγάρο.

Αν όμως πραγματικά χρειαστείτε βοήθεια, υπάρχουν ορισμένες υπηρεσίες διακοπής καπνίσματος όπως τα ιατρεία διακοπής καπνίσματος που μπορούν να σας προσφέρουν εξατομικευμένα ή ομαδικά προγράμματα διακοπής του καπνίσματος, με ή χωρίς τη χρήση υποκατάστατου νικοτίνης και ειδικών φαρμάκων. Με τα προγράμματα αυτά έχει φανεί ότι αυξάνονται οι πιθανότητες επιτυχίας μιας προσπάθειας διακοπής του καπνίσματος.